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ブリッジができないのは〇〇が原因。できるようになるコツとは

ブリッジができない子どもにに教えるにはどんなコツがあるのでしょうか?口で説明をするのは難しいですよね。

そんなときには、あるアイテムを使うと手の置く位置や力の入れ具合がわかるようです。
ブリッジのできない子どもはこの方法でブリッジができるようになるでしょう!ブリッジをする前に行うストレッチ方法も一緒に紹介します。

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ブリッジができないのは何が原因?コツは体幹

久しぶりに子供の体操教室を覗いて見るとブリッジが出来ないではありませんか。他の子供達はみんな出来ているのに我が子だけ出来ないと悲しい気持ちになりますよね。

ブリッジが出来ない原因はどんなことがあるのでしょうか。

ブリッチをするためには、体を持ち上げるために手足の筋肉が必要になります。手足の筋肉以上に必要になるのが、体をアーチ状に保つための筋肉と柔軟性になるのです。ブリッジが出来ない人は、この筋肉や柔軟性が劣っている可能性が高いのです。

ブリッジのやり方として、体をアーチ状にするために、手足を床に踏ん張ります。お腹、おしりの筋肉を使い体を持ち上げます。この時体幹のバランスが悪いと水平に体を上げることが出来ないのでブリッジが崩れてしまうのです。水平に体を持ち上げることが出来ても体幹に柔軟性がないと、体をアーチ状にすることが出来ないのです。

ブリッジを行うためにポイントになるのが、腕、足の筋肉を体幹の筋肉と柔軟性なのです。

ブリッジができない子どもには台で練習するのがコツ

大人になると体が固くなるので背中をアーチ状にするのは難しくなることが多いです。しかし子供の背中は柔らかいのでわりと簡単にアーチを作ることが出来ます。

ポイントは手足の最適な場所を意識させる事です。手足の位置はとても重要になります。手足の位置さえ正しい場所に置くと後はテクニックになります。子供にブリッジを教える時に色々なことを一度に教えようとしても出来ません。手足の位置だけしっかりと覚えさせます。

そこで背中に台を置き、ブリッジを意識しないように手足の場所だけを覚えさせるようにしました。手足は台に近い方がいいです。台から離れてしまうと力が分散され上に持ち上がりませんので台から近い方が上に持ち上げることが出来るのです。

手足は内側に入れるようにします。台がない場合は手足に集中することが難しくなります。もし台が自宅にない場合は、子供の背中の下に垂直に入れて持ち上げてあげて練習をしましょう。

ブリッジができないときにはアイテムを使うのもコツ

ブリッジの基本的なやり方

初めは布団やベットを利用しましょう。慣れてきたら床の上で行います。まず仰向けに寝ます。膝を立ててできるだけお尻に近い位置に足をつきます。耳の横に手を置きます。足を腹筋に津からをいれてお腹を持ち上げ、次に腕に力を入れて胸や頭も持ち上げます。出来ない人は頭をつけたままお腹と胸を持ち上げます。

毎日練習をすることで段々できるようになってくるので、無理をしない程度に毎日続けることでブリッジが出来るようになります。

ブリッジが出来ない時にバランスボールを使う方法もあります。

まずバランスボールに端に腰をかけます。腹筋を使いゆっくりと後ろに体を倒し、両腕を床につけて体を反ります。もし体が固くて手がつかなくても大丈夫です。とにかく反るようにしましょう。

ブリッジをする前にはリラックスしてから行おう

ブリッジの練習をする時は必ず軽くストレッチをしてから行うようにしましょう。ストレッチをしないでブリッジするとケガをする危険性もあります。ブリッジは全身の筋肉を使います。何の準備運動をしないでブリッジをしてしまうと筋肉を痛めてしまうこともあるのです。ブリッジをする場合は軽くストレッチをしてからするようにしましょう。初めてブリッジに挑戦する場合はしっかりとストレッチすることをオススメします。

そして何よりも大切なのは呼吸です。ブリッジする時つい力んでしまい呼吸が止まってしまいがちです。しかしブリッジをしている時に呼吸を止めてしまうと酸欠状態になってしまうのです。ブリッジをする時は、腹式呼吸を意識しゆっくり呼吸することがポイントです。

はじめはリラックスするような余裕はないかもしれませんが、心がけることで段々コツが掴めるようにります。呼吸は絶対に止めないことです。

ブリッジができようになるには柔軟性が大切!柔軟性を高める方法

子供は体が柔らかいというのは昔の話しで、最近は体の固い子供も多くなりました。体が固いのでブリッジが出来ないという子供も多いのです。あなたのお子さんはブリッジは出来ますか?ダンスを習っているお子さんも多く見かけますが、ブリッジやバク転など出来る子ってなんだかカッコよく見えますよね。今日からブリッジが出来るように毎日練習することでブリッジが出来る体になります。

ブリッジが出来るようになるためには柔軟性が大切になります。まずはお腹のストレッチからはじめましょう。うつ伏せになり両手の肘でバランスを取りながらゆっくりと上半身を持ち上げます。お腹の付近が伸びているのがわかります。お腹周りの柔軟性が高くなるとブリッジが出来るようになるのです。

ブリッジをするためには、背中を反るというイメージがありますが、柔軟性をよくするためにはお腹を伸ばすようにしましょう。子供にもわかりやすくお腹や背中を伸ばすということを教えやすいです。ブリッジを行う前にはストレッチ運動をすることが大切です。